肩关节脱位在全身大关节脱位中约占38～40%，多是在跌倒时上肢外展外旋，或是在后伸时肘部或手掌着地，外力向上传导使肱骨头冲破关节囊的下方，造成肱骨头向前脱位。在肩关节脱位后我们应当怎样进行自我调理和训练呢？今天为大家介绍一组肩关节脱位术后的康复训练方法。
1、伸指和握拳
针对肩关节脱位康复训练，首先要进行的是伸指和握拳训练。用力张开手掌，保持2秒，随后用最大的力量握拳，同样保持2秒，放松后反复训练，每小时训练5~10分钟即可。
2、肱三头肌等长收缩
肱三头肌等长收缩练习主要针对患肢，可以在健肢的协助保护下进行，每组30次，每天进行3~4组。
3、耸肩
患者耸肩直到可以耐受的最大力量，保持两秒后放松，再重复，每组30秒，每组30次，每天进行3~4组。
4、腕关节主动屈伸??
尽量大范围的活动腕关节，每组30次，每天进行3~4组。
5、前屈绕环??
术后3天左右，根据情况开始肩关节“摆动”练习。体前屈(弯腰)至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。可先进行前后方向，在基本没有痛苦适应后再增加左右侧向的，之后再进行绕环动作，也就是画圈，慢慢增加绕环范围。注意不要超过九十度，每个方向都做20~30次，每天做1~2组，练习结束后立刻进行15~20分钟的冰敷，将会更利于肩关节脱位的恢复。
以上就是为大家介绍的肩关节脱位早期康复训练方法，适合术后2~3周，旨在减轻疼痛和炎症反应，注意运动时应在无痛或微痛前提下进行。
由MediCool医库软件王露黔编辑
部分文章和插图来源网络，内容编辑整理出于传递更多信息和学习之目的，文章及插图版权属于原作者。
想了解更多骨科小贴士请见医库“医讯头条”，在该版块右上角的下拉列表中订阅“媒体-学术-骨科周讯”，下载“医库”
