为提高宠粉效率，羊决定本周每天都抽大牌礼物！比如戴森吹风机、SK2礼盒、各种香奶奶、祖马龙、迪奥...恭喜上周获奖的崽崽们！明晚8点，继续抽奖！只要加入粉丝福利群，就有机会获得：祖马龙蓝风铃香水x3份！迪奥魅惑润唇膏若干！明晚20点就开奖！
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进群后，各种大牌化妆品+包包还能反复抽！
反正这次
??下决心让大家每天有羊毛福利薅！
便宜不占白不占，冲鸭~
仙女萌晚上好，一姐来咯~知道今天什么日子吗？是wuli大幂幂的生日！！！不过，大幂幂这个生日着实有点腥风血雨。第一波：凌晨，*率先踩点，发微博祝老板*生日快乐。结果被粉丝提醒，用了cxk表情包难道不是张学友？，*赶紧暗搓搓改成了小熊跳舞。一切都晚了，你迪一边道歉，一边被全网粉丝骂到热搜第一，场面一度十分尴尬。第二波：下午时，费启鸣发微博庆祝，被*回复了“谢谢?”。没想到为了2个汉字+1个表情包，这哥居然把脸笑脱臼了……谢邀，人在口腔科，刚下飞机。△插播科普，面部确实能脱臼。唯一能脱臼的关节叫做颞下颌关节，位于你的耳根子旁，主要功能是开嘴和关嘴。讲真，一姐也该真诚的祝她一声“生日快乐”。老读者都知道，这些年仰仗大幂幂的体态问题，真实产出不少篇干货……(dbq)不过一姐最近看她一个综艺，发现自己可能找到了幂幂子体态不好的真正原因。在最新一期的《密室大逃脱》，由于双手被捆，为了从床上的南瓜头里找钥匙，*，把腿抡上去了！（注意不是扳上去！）抡上去还没完，这个动作幅度下，居然还能勾脚尖，尝试接触床上的南瓜头。△论劈腿，我只服……一姐突然怀疑：*该不是因为柔韧性太好，才导致的体态问题吧？
??柔韧性好≠柔韧性好？
一姐曾写文科普讲“为什么柔韧性好的人，体态普遍好”（点我复习），但当时，不少姐妹留言表示“我明明就是柔软的胖子！”一姐重新研究了一下大噶的意见，发现：所谓“柔韧性好”，也分两种不同的情况。??肌肉弹性好这种情况常见于有较好舞蹈基础的人，生理结构上讲，她们的肌肉长度和弹性，异于常人。代表人物：钟楚曦。△配图为《荞麦疯长》中跳舞片段，注意她肩头的三角肌，线条多明显。人体原本的肌肉长度、形态，多由骨骼长度决定，大同小异。但经由后天训练，肌肉和筋膜的适应性提升，延展度可以达到hin夸张的程度。这种情况下，关节活动度大，肌肉力量强且稳定，体态和身材都不会差。不过，几乎99%都要靠后天苦练，先天几乎是不存在的。如果你刚刚好是那1%的天选之子，那……国家体操队选拔了解一下？??关节囊松弛第二种情况属于大多数人。这种柔韧与肌肉无关，而是由于关节囊或韧带，天生比较松弛。△图为膝关节模型，大噶可以想象下，如果所有韧带都能像口香糖一样拉长，是不是关节也整体变松变长了？这种情况下的“柔韧性”，多为先天，且常见于小时候偏瘦弱，肌肉不太发达的姐妹。代表人物：大幂幂。△成年人头围（含男性）53-55cm，除以3.14，正面约为17厘米左右。*小腿正视宽度，约为三分之一头宽，估算下来小腿围只有20多厘米，实在太！瘦！了！！！虽然和闺蜜集体劈叉时，能露个脸秀一把，但这种柔韧性，其实是不健康的。一方面，由于肌肉无力，会更容易遭遇体态问题。如果无法靠肌肉完成动作，很多时候，人会本能地去靠骨关节的“硬度”，来支撑和稳定自己的动作，但这是一种完全错误的动作模式。像膝超伸的常见原因，就是很多姐妹在站立时站觉得懒，喜欢用膝关节“支一下”。另一方面，由于先天结构不稳，无论你做什么运动，都会比别人更容易受伤！关节这一结构，永远是越稳定，越安全，否则在承受一些方向跑偏的冲击时，极度危险，后果不堪设想。前方高能，建议快速划过！！！△ps:在这个经典动图中，主角就是因为靠膝超伸来支撑，才导致严重骨折的。也曾选错重量的一姐表示，如果全程屈膝，无论重量多大，至多被压到蹲姿，也没啥事。像习惯性崴脚，也是因为踝关节外侧韧带长且松导致的。这种先天柔韧根本不是啥好事，如果以后还想运动健身，那真的要改。
??关节韧带的“柔韧”，如何逆转？
??别练瑜伽不止瑜伽，像芭蕾、普拉提、舞蹈……所有对柔韧性要求高的运动，运动一开始，都要尽量避免。是的，我知道你是真·天赋选手，连老师都会被你惊呆。有姐妹问，一姐你不是很推崇瑜伽芭蕾普拉提吗？对，因为一姐自己原本是个肌肉量大，但全身极度僵硬的girl。天生柔韧性差+肌肉力量强，每一次柔韧训练都是屈辱，但却极少会采取靠关节撑的错误发力。不是我高尚不偷懒，是我关节不够软QAQ！！！但在这类训练中，关节韧带松弛的姐妹，基本等于开了关节buff，做啥都轻松，但发力基本不会对。而且……说实话，如果不是私教课，老师还不太会管你。毕竟你只是一位“细节出问题”的优秀学员，比起啥都没做好的其他人，整体已强出60分，为什么要去刻意纠正呢？??撸铁吧姐妹！肌肉无力、关节松弛、韧带过长……这种类型的姐妹，刚开始举铁，心态必崩——生理条件不匹配，表现太差，伤心，煎熬。但请相信一姐，阻力训练将会是对你身材改善最大的运动项目！从运动方式来说，刚开始举铁，通常会采取小重量、多次数、慢速发力，以熟悉动作模式。为什么要慢速呢？诸位姐妹可1试，同一个动作，1秒内做完和10秒钟做完，肌肉的感觉是不是完全不同？只要速度够慢，关节支撑？借力？根本没可能的。动作不出错只是基础，阻力运动最大的优势是，可以培养对肌肉的“感知”，这对改善体态很有帮助。比如，一姐经常告诉圆肩的姐妹，上斜方肌过大，一定要多练中下斜方肌和背阔肌，骨盆前倾就要多练臀大肌和腘绳肌。有力的肌肉，无论何时都会帮你在不经意间抬头挺胸，骨盆中立，保持体态良好。
??居家版矿泉水力量训练
好了姐妹们仙女们，本日份的挑战来了！请自备2瓶满当当的矿泉水，拧好盖，开始本日份的小重量多次数增肌训练！请将动图中所有哑铃，自动脑补为矿泉水。矿泉水广告位长期招租。??上斜推胸1、起始位，躺在长凳的斜面上，矿泉水放在肩头。（如在家中训练，也可以平躺）2、收紧核心，缓缓将矿泉水推起，再回归原位。3、感受到腋下有发力感，为最佳动作。4、每次15个为1组，共计3组。??单侧哑铃划船1、起始位，单手握矿泉水，撑在椅子或桌旁。2、夹紧腋下，将矿泉水贴身提起，肘部到最高位，再回归原位。3、感受到手臂后侧+背部有发力感为最佳动作。4、每侧各15个为1组，共计3组。??矿泉水俄式转体1、起始位如图中所示，手握矿泉水。2、双脚离地，腰椎不贴地，将矿泉水从身体左侧移至右侧，再回归左侧。3、感受到腹部发力为最佳动作。4、左右各20次为1组，共计3组。??矿泉水单腿硬拉1、起始位为站姿，单侧手中握着矿泉水。2、一侧腿着地保持稳定，抬另一侧腿至与地面平行，保持3秒后回归原位，膝盖全程不弯曲。此时臀部有发力感，为最佳动作。3、每侧各15次为1组，共完成3组。??高脚杯深蹲1、起始位双脚自然稳定开立，与髋同宽，收紧腰腹部。2、保持核心收紧，手握矿泉水，下蹲到最低（膝盖可超脚尖，但要蹲到底），再回归原位。3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到大腿前侧发力为最佳动作。4、每次15个为1组，共计3组。??锤式腿弯举1、起始位置为跪姿，双手掌及双膝触地，小腿尽量贴地面。2、伸展髋部，将单侧大腿举起，小腿角度不变。随后将小腿伸直，再回归原位。3、动作全程保持腰腹收紧，依次感受到臀部和大腿前侧发力，为最佳动作。4、每侧各15次为1组，共计3组。今天的干货好玩吗？跟练了吗？试图打出“下次一定”的小手，又缩回去了吗？那么记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：90斤筷子腿的阚清子被逼减肥！马思纯狂减10斤只为当观众！？什么情况……*王葬礼上胖成球的何超盈，产后居然生生瘦成奚梦瑶？阿黛尔都震惊了吧？虞书欣暴露油腻肚腩没多久，这次竟然公开要求p副乳了，身材管理就这么难吗？记得加
