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（1）屈伸膝关节，感觉髌骨处是否有痛感；
（2）上下楼梯时，感觉髌骨有无痛感；
（3）适当按压髌骨，感觉是否有疼痛感；
?一般性保养?
1．要经常注意保护膝盖，不要受凉、受潮、受外伤……
2．多在意自己身体所负荷的重量，总负重最好不要超过本人体重的1/3为宜。
3．在进行任何锻炼前都要充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。（下图的动作也能有效地活动膝关节哦~）
4．在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致（膝头与脚尖方向一致）。
5．屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病。
6．运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通”。
7．膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等。
以上自测和保养方法都仅供参考哦~
因为人的膝关节结构复杂
如果膝盖长时间出现不适感或疼痛
那么锋妹医院拍个膝关节X光片
只要及时治疗
就能够较快地恢复的
希望大家既有一个好的心情
更有一个棒棒的身体啊！
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