致力于白癜风的研究 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/171228/5964871.html我们知道髌骨是人体最大的籽骨，位于股骨下端前面，在股四头肌腱内，上宽下尖，前面粗糙，后面为关节面，与股骨髌面相关节，参与组成膝关节。它集中股四头肌各方向的牵引力，再通过髌韧带止于胫骨结节，有效地完成股四头肌的伸膝动作。
在生活中，大家有没有出现过髌骨不稳定的症状呢？比如髌骨可以很轻松的左右移动；长时间行走可能会出现髌骨疼，就像是脱臼一样；因为与身体其他的骨骼不同，髌骨容易自由移动的原因是它实际上并不直接附着在另一块骨头上的。髌骨是人体最大的籽骨，由股四头肌肌腱和髌腱等肌腱包围而保持在适当的位置。另一方面，有时肌肉和韧带不能将髌骨保持在膝关节滑车上方。如果出现髌骨半脱位或髌骨脱位，那么膝盖骨可能被拉向膝关节的外侧或内侧。当这种情况发生时，髌骨就不会保持在原来正常的位置，会出现膝关节疼痛和不适的症状。最常见的情况是，当膝关节受到强烈撞击或者过度扭曲之后，会出现髌骨侧向脱位。
髌骨其主要作用为：传导并增强股四头肌的作用；协助维持膝关节的稳定，保护膝关节，并在膝关节伸直过程中起滑车作用。
如何增强髌骨稳定性的训练
一、股四头肌收缩训练
1.仰卧位：平躺于床面，双下肢伸直，将毛巾卷好放在患侧膝关节下方，使其微屈。
2.膝关节以上姿势不动，将小腿抬离床面，使膝关节完全伸直并保持10-15秒。
3.放松股四头肌，慢慢将腿向下放回床面回到休息的位置。
4.每组重复练习15-20次，每天至少练习3组。
二、直腿上抬训练
1.仰卧位：平躺于床面，健侧腿屈膝90°，将脚平放于地面，患侧腿保持完全伸直的状态。
2.上半身不动，患侧腿收缩股四头肌（大腿部的肌肉），将腿上抬至45°左右并保持10-15秒。
3.将腿慢慢向下放回床面。
4.每组重复15-20次，每天练习3组。
注意：在进行直腿上抬练习时，随着腿部力量的增加，可以在脚踝处增加轻微的负重进行进阶训练。
三、内侧直腿上抬训练
1.侧卧位：侧卧于床面，患侧腿在下面，将健侧腿平放于患侧腿的膝关节前方。
2.收紧大腿部的肌肉，然后将内侧腿伸直上抬离开床面并维持10-15秒。
3.慢慢地将腿放回起始位，休息几秒钟。
4.每组重复练习15-20次，每天练习3组。
四、外侧直腿上抬训练
1.侧卧位：侧卧于床面，患侧腿在上面平放健侧腿的膝关节上方。
2.收紧大腿肌肉，将患侧腿伸直抬离床面。
3.保持臀部和腿部与身体其他部分在同一条直线上，膝盖保持向前，臀部不要向后移动并维持10-15秒。
4.慢慢地将腿放回起始位，休息几秒钟。
5.每组重复15-20秒，每天练习3组。
五、后侧直腿上抬
1.俯卧位：俯卧于床面。
2.收紧大腿肌肉，然后将腿伸直向身体后方抬离床面并维持10-15秒。
3.慢慢将腿放回至地面，然后休息几秒钟。
4.每组重复15-20次，每天练习3组。
六、靠墙下蹲训练
1.站立位：背靠墙站立，后足跟离墙面约10厘米，双脚分开与肩部同宽，背部和臀部需要贴紧墙面。
2.沿着墙面慢慢地将身体向下滑，直至膝关节屈曲45°左右并维持10-15秒钟左右。
3.慢慢地回到起始姿势。
4.每组重复练习15-20次，每天至少练习3组。
七、站立微屈膝练习
1.站立位：身体面前放一张椅子，双手扶住椅背，双脚开立与肩同宽。
2.慢慢地屈膝下蹲，就像要坐在椅子上一样。
3.下蹲20-30厘米左右，足跟一直保持贴于地面。
4.慢慢地将身体上抬回到站立位。
5.重复8-12次，每天练习3组。
注意：开始时需要限制屈膝在30度左右，当膝关节屈曲超过了这个角度时，髌骨和股骨之间会造成更大的压力而产生疼痛，并且可能会造成软骨损伤。
在这里我们应注意：以上训练方案有预防髌骨移位的作用，但是如果你已经出现髌骨滑动障碍、半脱位或者脱位的损伤，首先需要减少膝关节的活动，医院及时就诊，只有在症状缓解后，在医生同意后才能开始进行锻炼。除了肌力训练以外，一般建议再使用支撑带（如护膝护具等）或者通过肌贴技术来使膝关节保持合适的排列。
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